La sophrologie – Pour qui ? Pourquoi ?
La méthode
La sophrologie sert à découvrir les ressources que nous portons tous et qui permettent d’accéder à un réel mieux-être, à une existence harmonieuse et à une meilleure santé.
Par la pratique d’exercices de respiration, de relaxation, de méditation et de visualisation, elle base son principe sur l’intelligence instinctive du corps et sur un travail à partir de la conscience.
Au fil des entraînements, l’activation affirmative et régulière s’imprime au niveau de notre cerveau qui va chercher alors à reproduire ces sensations bénéfiques et modifier plus généralement notre façon d’être, de penser, nos comportements et ainsi permettre une vie plus équilibrée et harmonieuse.
Un cercle vertueux est désormais en place et chacun devient alors capable de gérer au mieux les situations difficiles et trouver les solutions adéquates.
Ses applications
- Développer son espace de paix et de mieux-être pour une plus grande sérénité.
- Mieux gérer les situations émotionnelles étouffantes et apprendre à prendre du recul.
- Consolider ses valeurs, ses ressources pour vivre les évènements de la vie grâce à un nouveau regard.
- Activer les processus d’auto-guérison, calmer les douleurs.
- Gagner en énergie, en vitalité, équilibrer son capital santé.
- Apprendre à gérer son stress, l’anxiété, la dépression, le burn-out.
- Retrouver confiance en soi par l’activation de ses capacités et valeurs.
- Améliorer la qualité du sommeil.
- Travailler sur la concentration, la créativité, l’intuition.
- Se préparer aux évènements tels que : examens, compétitions sportives, prise de parole.
8 bonnes raisons de tenter l’aventure si vous hésitez
Si vous hésitez encore, voici 8 bonnes raisons pour lesquelles vous aurez envie de tenter l’expérience :
C’est facile et confortable
Les exercices sont adaptés à vos besoins et vous les réalisez dans les limites de vos possibilités. Le déroulé de la séance est chaque fois détaillé, vous n’avez plus qu’à vous laisser guider et accompagner par la voix du sophrologue.
C’est un moment pour soi relaxant
C’est un temps de présence à vous-même, l’occasion de porter votre attention sur vos sensations, émotions ou sentiments et grâce aux différentes techniques vous offrir des moments de détente et de mieux-être.
La sophrologie vous invite à vivre le moment présent et à vous libérer des tensions inutiles. La concentration sur la respiration, la relaxation guidée, la méditation vont permettre de calmer le mental et générer un sentiment de mieux-être et de détente.
C’est une découverte de soi
Par la sophrologie vous apprendrez à mieux vous connaître, à identifier vos émotions, vos comportements et vos valeurs. C’est un outil de développement personnel qui vous permettra de vous réaliser et de développer votre potentiel pas à pas pour une vie plus en adéquation avec qui vous êtes.
C’est être pleinement conscient dans « l’ici et maintenant »
Entraînement après entraînement vous apprendrez à devenir pleinement conscient(e) et ancré(e) dans l’ici et maintenant. Vos ressources seront alors plus visibles et votre énergie plus forte.
C’est oser être soi-même
Vous apprendrez à vous affirmer, à renforcer l’estime de vous et à oser être vous-même pour mieux réaliser vos objectifs et vivre en meilleure harmonie avec vous-même.
C’est un renforcement de l’affirmatif en soi, ce qui jaillit
La sophrologie est basée sur le principe d’action positive qui implique que toute action positive dirigée vers le corps ou vers le mental a une répercussion faste ou favorable sur l’être tout entier. Sa répétition provoque un « effet boomerang » sur toute la personne. La sophrologie va renforcer les éléments positifs de votre passé, de votre présent et de votre futur.
C’est une philosophie de vie
Plus qu’une multitude de techniques, la sophrologie vous permet au fur et à mesure des entraînements de modifier votre regard sur la vie, vos attitudes et comportements générateurs de stress, d’angoisse pour les remplacer par des attitudes plus responsables et plus apaisantes.
C’est l’occasion de faire des rencontres, de partager
Les séances de sophrologie peuvent se pratiquer individuellement, mais aussi en groupe. À la fin de chaque séance, un temps est prévu afin que vous puissiez partager votre ressenti. C’est aussi l’occasion de vous enrichir de l’expérience des uns et des autres.
Pour conclure, la sophrologie vous aide à définir ce qui est important pour vous et à incarner cette célèbre citation de Gandhi :
« Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde. »
Adultes et adolescents · 1 heure
Les séances individuelles
À qui s’adressent-elles ?
Aux adultes et adolescents à partir de 16 ans qui souhaitent résoudre une problématique personnelle à l’aide de leurs propres moyens. Chaque séance est unique et personnalisée.
La sophrologie peut intervenir sur des problématiques variées.
Le rôle d’un sophrologue est de vous accompagner vers un « mieux-être » en proposant des outils, des exercices et des méthodes adaptées à votre demande, soit lors de séances individuelles, soit lors de cours collectifs thématiques comme les ateliers.
Les différentes séquences d’une séance individuelle (1 heure)
Première séance
Un dialogue d’environ 10 minutes permet d’ajuster le protocole en fonction des améliorations constatées et des résultats obtenus. Le sophrologue définit le ou les problèmes à résoudre et établit un protocole (sélection des techniques et du nombre de séances) puis s’ensuit une première séance individuelle basée sur la respiration.
Les séances suivantes
Première séquence 10 min environ
Une fois défini, le protocole est ajusté à chaque séance en fonction des améliorations constatées et des résultats obtenus selon un temps de dialogue.
Deuxième séquence Phase préparatoire
Relaxation propice à la bonne réception de la ou des techniques qui seront pratiquées.
Le sophrologue guide le sophronisant vers l’atteinte du niveau sophro-liminal (entre veille et sommeil).
Troisième séquence
La pratique de la ou des techniques sélectionnées.
Le sophrologue guide le sophronisant dans cette pratique.
Quatrième séquence 10 min environ
Description des phénomènes.
Le sophronisant exprime par le moyen qui lui convient le mieux (description verbale, écrite) les sensations qui se sont manifestées (les phénomènes) au cours de la pratique.
Entraînement du sophronisant entre 2 séances
Chaque technique pratiquée en séance est enregistrée. Cet enregistrement, à la disposition du sophronisant, sert de support à l’entraînement nécessaire pour lui permettre de s’approprier la ou les techniques pratiquées s’il le souhaite. Il n’y a aucune obligation.
Les améliorations constatées sont le résultat de la répétition des techniques.
En groupe · le mercredi
Les cours collectifs
C’est avec plaisir que je vous accueille dans une ambiance chaleureuse et bienveillante.
Si vous n’avez jamais pratiqué la sophrologie, le premier cours d’essai est gratuit, il suffit de franchir la porte et de vous laisser guider.
Le mercredi
- De 16h à 17hSophrologie, olfaction aux huiles essentielles, bols tibétains.
- De 19h15 à 20h30Sophrologie, olfaction aux huiles essentielles, bols tibétains.
- Début des cours le mercredi 30 septembre 2026.
- Le tarif par séance est de 10 euros.
- Les groupes sont constitués de 8 personnes au maximum afin d’être au plus près de vos besoins.
Les exercices s’effectuent en position debout ou assise.
Ils sont simples et à la portée de tous(tes), quels que soient votre âge ou votre condition physique. Si votre santé vous impose certaines contraintes, n’hésitez pas à m’en faire part : j’adapterai les techniques afin que vous puissiez en tirer le maximum de bénéfices.
Pendant le cours, vous serez guidé dans la pratique en vous expliquant la finalité et la gestuelle de chacun des exercices. La séance se termine toujours par une grande visualisation guidée.
Enfin, un temps de partage sur votre vécu vous est proposé en fin de séance, afin de verbaliser tout le ressenti : votre participation (non obligatoire) est écoutée avec bienveillance, empathie et non-jugement.
Contenu des cours
Les séances hebdomadaires permettent un travail en profondeur et sont riches de bienfaits.
Durant certaines de ces séances, je vous proposerai des méditations olfactives avec une huile essentielle en lien avec le thème de la séance, ainsi que de la sonothérapie avec l’aide des bols tibétains, le yoga du son et des techniques énergétiques (si les conditions sont requises).
Dans ces séances seront abordées des thématiques différentes et, selon l’énergie du groupe, je m’adapterai à des demandes plus spécifiques.
D’une façon globale, les thèmes sont les suivants :
Comment apprendre à se détendre profondément, à s’apaiser pour un mieux-être et se reconnecter à soi et à plus grand que soi par des techniques corporelles de respiration, relaxation, ancrage, toilettes « énergétiques », centrage et alignement.
Mieux gérer son stress (au travail comme celui généré par le quotidien) par des techniques de libération des tensions physiques et émotionnelles stockées dans le corps.
Apprendre à gérer ses émotions (focalisation, rumination), à les aborder d’une toute autre façon, à prendre du recul, lâcher prise par des visualisations spécifiques et des méditations guidées.
Retrouver confiance en soi et en ses capacités pour vivre d’une façon plus harmonieuse : intuition, créativité, transcendance par des techniques et visualisations spécifiques.
Aller à la rencontre de son enfant intérieur : des souvenirs et apprentissages heureux pour se réconcilier avec soi et se projeter dans un futur plus motivant.
Accueillir l’humain en soi par des visualisations spécifiques reliées au chakra du cœur.
Groupes à domicile
Si vous désirez constituer des groupes entre ami(e)s ou en famille à votre domicile pour une séance ou plus (minimum de 5 participants), veuillez me contacter.
Pour vous inscrire
Soit par mail ou par téléphone, en prenant soin de laisser un message indiquant votre nom, prénom ainsi que votre numéro de téléphone.